Vitaminele din grupa D sunt câteva substanțe liposolubile responsabile de creșterea absorbției intestinale a calciului, magneziului și fosfatului, printre alte procese biologice. Deficiența de vitamina D este direct legată de problemele osoase și de piele. În această postare, vom discuta pe scurt despre vitamine precum D și de ce sunt importante pentru piele.
Pe scurt despre vitamina D
Din întregul grup de compuși din familia vitaminei D, vitamina D3 ( colecalciferol) și vitamina D2 (ergocalciferol) sunt cele mai importante pentru oameni. Colecalciferolul și ergocalciferolul pot fi ingerate prin alimente și suplimente, deși numai unele alimente, cum ar fi peștele gras, conțin inițial cantități semnificative de vitamina D.
De ce statul la soare crește nivelul de vitamina D
Principala sursă naturală a vitaminei este cea produsă prin sinteza colecalciferolului (vitamina D3) în straturile inferioare ale epidermei pielii printr-o reacție chimică care este direct afectată de lumina solară (în special de radiațiile UV-B).
Importanța vitaminei D pentru piele
Vitamina D este direct legată de absorbția calciului și a fosforului prin intestinul subțire, compuși care sunt esențiali pentru a menține pielea, oasele și dinții în stare perfectă. S-a demonstrat că vitamina D (atât în exces, cât și în deficit) este strâns legată de o serie de afecțiuni ale pielii, printre care amintim:
- Psoriazis
- Dermatită atopică
- Acnee
- Vitiligo
- Lupus
- Melanom (cancer de piele)
De unde vă luați nivelul de vitamina D?
Așa cum am menționat la începutul acestui articol, pentru a obține un nivel corect de vitamina D, trebuie să sintetizăm această vitamină prin expunerea la soare, pe lângă o alimentație bună. Cu toate acestea,
o expunere prea mare la soare va cauza probleme ale pielii
dar o expunere insuficientă ne va împiedica să sintetizăm vitamina D de care avem nevoie în fiecare zi. Care este atunci timpul de expunere necesar și sigur? Marea majoritate a dermatologilor recomandă expunerea zilnică la soare fără
fără protecție
10 până la 20 de minute zilnic, fără protecție.
Ce alimente sunt cele mai bogate în vitamina D?
Pentru ca organismul să fie capabil să sintetizeze vitamina D, trebuie să consumăm suficient colecalciferol din alimentele pe care le consumăm. Alimentele care conțin în mod natural cel mai mult colecalciferol sunt
- Toți peștii grași, cum ar fi macrou, ton și somon
- Ficat
- Produse lactate, în special brânză
- Ouă, în special gălbenușul
- Ciuperci
În plus, există o gamă largă de alimente îmbogățite cu vitamina D, inclusiv următoarele:
- Lapte
- Cereale pentru micul dejun
- Sookie
- Produse lactate
Vitamina D și coronavirusul
Recent au apărut mai multe studii care fac legătura între suplimentarea cu vitamina D și ameliorarea simptomelor cauzate de coronavirus. Studiul a fost realizat de o echipă de cercetători de la Spitalul Universitar Regina Sofia din Cordoba. Cu toate acestea, va trebui să așteptăm rezultate mai concludente.
Surse: