După cum am discutat în articolele anterioare
, grăsimea joacă un rol important din punct de vedere evolutiv, în special pentru femei. Cu toate acestea, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, prea multă grăsime este contraproductivă. Putem minimiza acumularea de grăsime urmând câteva reguli și putem combate depunerile încăpățânate
cu ajutorul unor bune practici.
De ce acumulăm grăsime
Timp de milioane de ani, oamenii au fost săraci în calorii, iar creierul nostru a interpretat pierderea de grăsime ca pe o amenințare la adresa supraviețuirii. De aceea, corpul nostru are multe strategii ascunse și necunoscute, pe care nu le observi, dar care ne împiedică să slăbim. Acumularea de grăsime este doar un mecanism de supraviețuire pe care corpul nostru îl folosește pentru a prelungi viața.
Pierderea în greutate: abordarea greșită
Nu ar trebui să spunem „slăbește”. Abordarea corectă este de a pierde grăsime, nu greutate. Greutatea corporală a unei persoane este suma tuturor mușchilor, oaselor și a apei ținute în loc. Și grăsimea corporală… este tot grăsime corporală. Dacă două persoane diferite pierd 5 kg, dar una dintre ele are jumătate din această masă musculară, rezultatul estetic și vizual va fi mult mai rău: va fi mai subțire, mai slabă și mai puțin atractivă. De aceea, atunci când vorbim despre dietă și pierderea în greutate, ar trebui să vorbim despre procentul (%) de grăsime din corp, nu despre kilograme.
Reguli de bază pentru arderea grăsimilor
Există un indicator principal care arată cât de multă grăsime stocăm: raportul dintre energia consumată și cantitatea de energie utilizată în fiecare zi. Dacă mănânci mai puțin și te miști mai mult, vei arde grăsimi, dar realitatea este mai complicată. Există trei principii de bază de care trebuie să țineți cont înainte de a începe un program de slăbire:
- Deficit de calorii. Principalul și cel mai important: mâncați mai puțin
- Mănâncă mai multe proteine
- Concentrează-te pe antrenamentul de forță
Un deficit caloric este de bază, dar ar trebui, de asemenea, să aveți o dietă de calitate, adăugând fibre sub formă de legume și proteine de înaltă calitate.
Importanța proteinelor
Proteinele sunt un macronutrient care necesită mai multă energie pentru a fi digerat. De aceea, proteinele te mențin sătulă mai mult timp. Fibrele din fructe și legume proaspete vor îmbunătăți rezultatele.
Faceți exerciții de antrenament de forță
Dacă aveți un deficit caloric, dar nu aveți masă musculară (pentru că o consumați în timpul exercițiilor fizice), antrenamentul de forță vă poate ajuta să pierdeți grăsime, dar și să vă oferiți un aspect și o formă mai atractivă.
O abordare a grăsimii încăpățânate
Grăsimea încăpățânată este foarte greu de combătut. Dacă încă mai aveți depozite nedorite de grăsime la aproximativ 15-12% grăsime (la bărbați) sau la aproximativ 20-22% grăsime (la femei), va trebui să recurgeți la proceduri estetice.
Medicina estetică în lupta împotriva depozitelor
Lipolytics
– sunt o metodă puternică de combatere a grăsimilor acumulate care nu pot fi arse, chiar și cu un stil de viață adecvat. Top Dermal vinde numai medicilor și clinicilor certificate, așa că, dacă sunteți unul dintre ei și sunteți interesat de lipolitice, aruncați o privire.
catalogul nostru.
