Wie wir in früheren Artikeln besprochen haben
spielt Fett aus evolutionärer Sicht eine wichtige Rolle, besonders für Frauen. Doch sowohl für Frauen als auch für Männer ist zu viel Fett kontraproduktiv. Wir können die Fettansammlung minimieren, indem wir ein paar Regeln befolgen und hartnäckige Ablagerungen bekämpfen
mit einigen bewährten Praktiken.
Warum wir Fett ansammeln
Seit Millionen von Jahren sind die Menschen kalorienarm und unser Gehirn hat den Verlust von Fett als Bedrohung für das Überleben interpretiert. Deshalb hat unser Körper viele versteckte und unbekannte Strategien, die du nicht bemerkst, die uns aber am Abnehmen hindern. Fettansammlungen sind nur ein Überlebensmechanismus, den unser Körper nutzt, um das Leben zu verlängern.
Abnehmen: der falsche Ansatz
Wir sollten nicht „abnehmen“ sagen. Der richtige Ansatz ist, Fett zu verlieren, nicht Gewicht. Das Körpergewicht einer Person ist die Summe aller Muskeln, Knochen und des Wassers, das an Ort und Stelle gehalten wird. Und Körperfett… ist immer noch Körperfett. Wenn zwei verschiedene Menschen 5 kg abnehmen, aber einer von ihnen die Hälfte dieser Masse an Muskeln hat, wird das ästhetische und optische Ergebnis viel schlechter sein: Er wird dünner, schwächer und weniger attraktiv sein. Deshalb sollten wir, wenn wir über Diät und Gewichtsabnahme sprechen, über den prozentualen Anteil (%) des Fettes im Körper sprechen und nicht über die Kilogramm.
Grundregeln für die Fettverbrennung
Es gibt einen Hauptindikator, der zeigt, wie viel Fett wir speichern: das Verhältnis zwischen der verbrauchten Energie und der Menge an Energie, die wir jeden Tag verbrauchen. Wenn du weniger isst und dich mehr bewegst, wirst du Fett verbrennen, aber die Realität ist komplizierter. Es gibt drei Grundprinzipien, die du beachten solltest, bevor du ein Abnehmprogramm beginnst:
- Kaloriendefizit. Das Wichtigste: weniger essen
- Iss mehr Eiweiß
- Fokus auf Krafttraining
Ein Kaloriendefizit ist grundlegend, aber du solltest auch eine hochwertige Ernährung mit Ballaststoffen in Form von Gemüse und hochwertigem Eiweiß zu dir nehmen.
Die Bedeutung von Eiweiß
Eiweiß ist ein Makronährstoff, der mehr Energie zur Verdauung benötigt. Deshalb hält dich Eiweiß länger satt. Ballaststoffe aus frischem Obst und Gemüse verbessern die Ergebnisse.
Mache Kraftübungen
Wenn du ein Kaloriendefizit hast, dir aber Muskelmasse fehlt (weil du sie beim Sport verbrauchst), kann dir Krafttraining helfen, Fett zu verlieren und deinem Körper ein attraktiveres Aussehen und eine bessere Form zu geben.
Ein Ansatz für hartnäckiges Fett
Hartnäckiges Fett ist wirklich schwer zu bekämpfen. Wenn du immer noch unerwünschte Fettablagerungen von etwa 15-12% Fett (bei Männern) oder etwa 20-22% Fett (bei Frauen) hast, musst du dich einem ästhetischen Eingriff unterziehen.
Ästhetische Medizin im Kampf gegen Ablagerungen
Lipolytics
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