Vitaminy skupiny D jsou látky rozpustné v tucích, které mimo jiné zvyšují vstřebávání vápníku, hořčíku a fosfátů ve střevech. Nedostatek vitaminu D přímo souvisí s problémy s kostmi a kůží. V tomto příspěvku se krátce zmíníme o vitamínech, jako je D, a o tom, proč jsou pro pleť důležité.
Stručně o vitaminu D
Z celé skupiny sloučenin ze skupiny vitaminu D jsou pro člověka nejdůležitější vitamin D3 (cholekalciferol) a vitamin D2 (ergokalciferol ). Cholekalciferol a ergokalciferol lze přijímat s potravou a doplňky stravy, i když pouze některé potraviny, např. tučné ryby, zpočátku obsahují významné množství vitaminu D.
Proč pobyt na slunci zvyšuje hladinu vitaminu D
Hlavním přirozeným zdrojem tohoto vitaminu je vitamin D3, který vzniká syntézou cholekalciferolu (vitaminu D3) ve spodních vrstvách epidermis kůže chemickou reakcí, která je přímo ovlivněna slunečním zářením (zejména UV-B zářením).
Význam vitaminu D pro pokožku
Vitamin D je přímo spojen se vstřebáváním vápníku a fosforu v tenkém střevě, což jsou sloučeniny nezbytné pro udržení kůže, kostí a zubů v perfektním stavu. Bylo prokázáno, že vitamin D (jeho nadbytek i nedostatek) úzce souvisí s řadou kožních onemocnění, mezi nimiž vyzdvihujeme např.:
- Psoriáza
- Atopická dermatitida
- Akné
- Vitiligo
- Lupus
- Melanom (rakovina kůže)
Odkud získáváte hladinu vitaminu D?
Jak jsme již zmínili na začátku tohoto článku, abychom získali správnou hladinu vitaminu D, musíme si ho kromě kvalitní stravy syntetizovat také pobytem na slunci. Nicméně
přílišné vystavení slunci způsobuje kožní problémy
ale nedostatečná expozice nám zabrání syntetizovat vitamín D, který potřebujeme každý den. Jaká je tedy nutná a bezpečná doba expozice? Drtivá většina dermatologů doporučuje každodenní pobyt na slunci bez
bez ochrany
10 až 20 minut každý den bez ochrany.
Které potraviny jsou nejbohatší na vitamin D?
Aby bylo tělo schopno syntetizovat vitamin D, musíme přijímat dostatek cholekalciferolu z potravy. Potraviny, které přirozeně obsahují nejvíce cholekalciferolu, jsou tyto.
- Všechny tučné ryby, jako je makrela, tuňák a losos.
- Játra
- Mléčné výrobky, zejména sýry
- Vejce, zejména žloutek
- Houby
Kromě toho existuje celá řada potravin obohacených vitaminem D, včetně následujících:
- Mléko
- Snídaňové cereálie
- Sookie
- Mléčné výrobky
Vitamin D a koronavirus
V poslední době se objevilo několik studií, které dávají do souvislosti suplementaci vitaminem D se zlepšením příznaků způsobených koronavirem. Studii provedl tým vědců z Univerzitní nemocnice královny Sofie v Córdobě. Na přesvědčivější výsledky si však budeme muset počkat.
Zdroje: