Jak jsme již uvedli v předchozích článcích
, tuk hraje z evolučního hlediska důležitou roli, zejména u žen. Příliš mnoho tuku je však pro ženy i muže kontraproduktivní. Hromadění tuku můžeme minimalizovat dodržováním několika pravidel a bojovat proti tvrdohlavým usazeninám.
pomocí několika osvědčených postupů.
Proč se nám hromadí tuk
Po miliony let měli lidé málo kalorií a náš mozek si úbytek tuku vykládal jako hrozbu pro přežití. Proto má naše tělo mnoho skrytých a neznámých strategií, kterých si nevšimnete, ale které nám brání zhubnout. Hromadění tuku je jen mechanismus přežití, který naše tělo používá k prodloužení života.
Hubnutí: špatný přístup
Neměli bychom říkat „zhubnout“. Správným přístupem je odbourávání tuku, nikoliv hmotnosti. Tělesná hmotnost člověka je součtem všech svalů, kostí a vody, které drží na svém místě. A tělesný tuk… je stále tělesný tuk. Pokud dva různí lidé zhubnou 5 kg, ale jeden z nich má polovinu této hmotnosti ve svalech, estetický a vizuální výsledek bude mnohem horší: bude hubenější, slabší a méně atraktivní. Proto když mluvíme o dietě a hubnutí, měli bychom mluvit o procentech (%) tuku v těle, nikoli o kilogramech.
Základní pravidla při spalování tuků
Existuje hlavní ukazatel, který ukazuje, kolik tuku ukládáme: poměr spotřebované energie k množství energie spotřebované každý den. Pokud budete méně jíst a více se hýbat, budete spalovat tuky, ale skutečnost je složitější. Před zahájením programu hubnutí je třeba mít na paměti tři základní zásady:
- Kalorický deficit. Hlavní a nejdůležitější: jíst méně
- Jezte více bílkovin
- Zaměření na silový trénink
Základem je kalorický deficit, ale měli byste také jíst kvalitní stravu, přidávat vlákninu v podobě zeleniny a kvalitních bílkovin.
Význam bílkovin
Bílkoviny patří mezi makroživiny, jejichž trávení vyžaduje více energie. Proto vás bílkoviny zasytí na delší dobu. Vláknina z čerstvého ovoce a zeleniny zlepší výsledky.
Provádějte posilovací cvičení
Pokud máte kalorický deficit, ale chybí vám svalová hmota (protože ji při cvičení spotřebováváte), může vám silový trénink pomoci nejen odbourat tuk, ale také dodat vašemu tělu atraktivnější vzhled a tvar.
Přístup k odolnému tuku
Se zatvrzelým tukem se bojuje opravdu těžko. Pokud máte stále nežádoucí tukové zásoby kolem 15-12 % tuku (u mužů) nebo kolem 20-22 % tuku (u žen), budete muset podstoupit estetický zákrok.
Estetická medicína v boji proti usazeninám
Lipolytics
– jsou účinnou metodou boje proti nahromaděnému tuku, který nelze spálit ani při správném životním stylu. Společnost Top Dermal prodává pouze certifikovaným lékařům a klinikám, takže pokud jste jedním z nich a máte zájem o lipolytika, stačí se podívat.
náš katalog.
